Home / Y TẾ - SỨC KHỎE / Khám Chữa Bệnh / Các bộ môn rèn luyện để giảm bớt đau xương khớp

Các bộ môn rèn luyện để giảm bớt đau xương khớp

Các bộ môn rèn luyện để giảm bớt đau xương khớp

Từ tuổi trung niên trở đi chúng ta dễ dàng gặp đau xương khớp bởi gặp phải các bệnh lý mãn tính về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh khớp…, chúng ta có thể thấy chân tay ê ẩm, đặc biệt là ở các khớp quan trọng như cổ tay, cổ chân, cổ, eo, hông gối… Trường hợp bị đau xương khớp, bên cạnh việc sử dụng các thuốc giảm đau chống viêm hay dùng cách thức phẫu thuật thì việc tập luyện cũng cực kỳ quan trọng nhằm trợ giúp chúng ta hạn chế những cơn đau. Khi cao tuổi, xương sụn trên mặt khớp suy thoái dần, mềm, yếu và tính đàn hồi kém đi, chính vì thế mà những khớp bắt đầu đau, bệnh lý phát từ từ, lúc đầu chỉ nhận thấy khớp cứng, nghỉ ngơi thì bớt đau sau đó sẽ gia tăng dần lên, những đợt đau thường tái phát. Bệnh lý đau nhức xương khớp là do thay đổi sinh lý bình thường theo độ tuổi cho nên rất khó tránh khỏi, tuy thế, nếu siêng năng tập luyện, vận động thích hợp thì sẽ hỗ trợ khắc phục tình hình này cực kỳ hữu hiệu.

Rèn luyện thường xuyên không chỉ khắc phục sức mạnh của cơ xương khớp, nâng cao chất lượng của sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp gối mà còn có lợi cho việc giảm béo, từ đó giảm tải trọng lên khớp. Người bị bệnh về khớp nên coi trọng hoạt động toàn bộ như đi bộ, tập thái cực quyền, đi xe đạp, cầu lông, bóng bàn, khiêu vũ… tuy vậy mỗi một bộ môn tập luyện đều có những ưu, khuyết điểm riêng, chúng ta cần lựa chọn bộ môn thích hợp nhất với thời gian, thể lực và sở thích của mình thì mới có thể đạt kết quả tốt nhất. Sự thay đổi thời tiết có ảnh hưởng cực kỳ lớn đến bệnh đau xương khớp, khi thời tiết thay đổi sẽ kéo theo sự biến đổi của những yếu tố bên trong cơ thể chẳng hạn như độ nhớt của máu, dịch khớp, sự kết tủa của muối, thay đổi nồng độ hóa chất trung gian trong cơ thể, thay đổi vận mạch. Do sự biến đổi nội môi này góp phần làm xuất hiện các đợt đau xương khớp. Nắm rõ về bệnh để phòng ngừa và hình thành thói quen luyện tập đều đặn có thể phòng ngừa và giảm đau khớp đáng kể.

Hơn nữa, nếu luyện tập sớm khi còn trẻ, sẽ làm cho xương khớp thích ứng với mọi sự thay đổi, gia tăng sức cơ, tăng sức ép lên các yếu tố thần kinh cơ, giữ gìn trọng lượng, tối ưu hóa lực đè ép lên khớp. Các bạn cần lưu ý rằng lúc bắt đầu, sẽ có cảm nhận các cơn đau tăng thêm, tuy thế, tình trạng đau sẽ giảm bớt dần sau khi tập luyện và không tăng thêm theo thời gian. Khi khớp bị sưng đau thì có thể chườm nóng và nghỉ ngơi. Chờ đến khi hết đau, hết sưng đỏ hãy tập luyện lại chỗ đó, mặt khác vẫn nên tập luyện với cường độ thấp ở các khớp riêng lẻ là các bộ phận không đau, kiên nhẫn luyện tập, đừng bỏ cuộc. Với những ai phải phẫu thuật khớp thì vẫn phải kiên trì tập luyện từ từ theo sự hướng dẫn của các bác sĩ để hồi phục chức năng tốt hơn. Hãy ráng đều đặn luyện tập thể thao từ ngay bây giờ để phòng đau xương khớp tốt hơn nhé các bạn!

About Admin

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *